Witam, chciałam spytać czy dodanie tłuszczu jest dobre na przybranie masy? Podwyższam o około 300 kcal (wszystko z tluszczy) Pytanie tylko czy sa jakieś przeciwskazania? Czytałam ze tłuszcze spowalniają metabolizm, a zdrugiej strony ponoć oliwa z oliwek i olej rzepakowy go usprawniają- sama już nie wiem :O tyle teorii, że trudno się połapać która [...]
Na wstępie, 19l / 180cm / 72kg ektomorfik podstawowe zapotrzebowanie: ok. 3100/3200 kcal + 200 kcal nadwyżki z początku +ok. 500-600g warzyw na dzien, ktore nie uwzglednilem na ss'ie/ BTW: 3g./ 1.3g/ 6g 3400kcal Wszystko gra? Oczywiscie, zrodla bialek/wegli bede zmienial/modyfikowal co x czasu. Przez pierwsze kilka dni jedynie bede jechal na [...]
[...] w zupełnie bezpieczny sposób. Wartość odżywcza w 1 kapsułce /1 kapsułka (820mg)/: - Monowodzian kreatyny 688 mg, - Ryboza 150 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 364 kJ/ 86 kcal Skład: Substancje aktywne: monowodzian kreatyny, ryboza. Substancje dodatkowe: żelatyna wieprzowa (składnik otoczki kapsułki), stearynian magnezu (substancja [...]
[...] co to jest progresja. Fakt, faktem , przez ten okres wyrobiłem sobie jakieś tam mięso. Staram się zdrowo jeść, na redukcji (wakacje) liczyłem jakieś kalorię, jadłem do 3 tyś kcal oraz jeździłem dużo na rowerze, przez co moja waga wynosiła 76kg. Trochę też mięcha spaliłem, bo wiadomo rower, 2000km , po 100km dniowo nawet. Teraz od wakacji staram [...]
Witam, Ułożyła dietę, proszę o sprawdzenie. Informacje: kobieta, 28 lat, 71 kg, 171 cm wzrostu, Trening FBW x 3 w tygodniu + 15 -20 minut bieżnia Zapotrzebowanie 2 100 kcal B/T/W - 2g /1,2g /2,6g Dieta z rozpisanymi posiłkami poniżej , proszę o ocenę W dNT planuje zwiększyć nieco Tłuszcze na rzecz węglowodanów i zapotrzebowanie trzymać na [...]
[...] min; ~17% bf cwicze rok i mysle, ze to juz czas na krok w przod, tj zdrowe, scisle okreslone odzywianie do rzeczy- liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2200 kcal, natomiast kalkulatory i inne ustrojstwa wykazywaly grubo ponad 3000 kcal i stad moje pytanie(a) - ktora wersja jest bardziej prawdziwa? czy moglby ktos orientacyjnie [...]
Siema. Kończę już redukcję w zasadzie muszę kończyć bo z kcal jestem tak nisko że mam nieraz napady obżarstwa. Zastanawiam się jak jecie na masie, czy robicie to 100% czysto czy zdarza wam się jakiś kebab albo słodycze? Wliczacie białko niepełnowartościowe np. z owsianki? Jecie w określonych porach? Ile kcal dodajcie do zapotrzebowania? Jakie [...]
Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo węgli. [...]
[...] mg, - Tauryna 125 mg, - Wit.B6 0,67 mg (33,5 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Łącznie aminokwasów BCAA 550 mg Wartość energetyczna w 1 kapsułce: 13,48 kJ/ 3,17 kcal Skład: aminokwasy rozgałęzione (l-izoleucyna, l-leucyna, l-walina), tauryna, witamina B6. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-12 15:36:41 Zmieniony przez - [...]
Waga 86kg Zapotrzebowanie 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250g 1000kcal T –> 69g 620 kcal Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 20/82/12 -100g płatków owsianych -250 ml mleka -owoc/warzywo Posiłek 2-> 11:00 33/3/31 -150 g kuraka -20g orzechów -15 ml oliwy Posiłek 3 -> 14:00 39/78/6 -100g ryżu -150 g kuraka TRENING Posiłek 4->18:00 49/78/7 -100g ryżu [...]
[...] Skład: Porcja 3 miarki (8.33g) Ilość porcji w opakowaniu 120 (1000g) Zawartość w 1 porcji Wartość energetyczna 54 kcal Kalorie z tłuszczu 54 k/cal Tłuszcz 6g Tłuszcze nasycone [...]
[...] dnia , ale najpierw tak : Wstałem o 8:00 O 8:30 zjadłem jogurt O 9:20 poszedłem biegać ( biegalem 1 h i zrobiłem coś ponad 10 km) 0 13:00 zjadlem kawałek pizzy domowej roboty ok.300-400 kcal O 16:30 zjadłem 2 kawałki pizzy tej samej I chodzi oto czy mój bilans został dzisiaj zrównoważony ? Czy niestety za dużo kcal ? Proszę o odp i pozdrawiam
[...] nie zmienię cały tydzień treningów i waga wahała się od 75.5-76kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam rano na czczo 30-40min. Dziennie zjadam około 2200 kcal B:150 T:35 W:300 i zażywam spalacz Trec Thermo Fat Burner. Mam może wydłużyć bieg czy uciąć kcal z diety ? Zmieniony przez - Nugat09 w dniu 2015-02-22 20:06:20
Mam tendencje do otłuszczania sie przy duzej ilosci ww, moje zapotrzebowanie to 2400 + 500 = 2900, tyle kcal spożywam w dni treningowe z tego to: ww-293, b-196, t-116. Dlatego tylko tyle ww bo reszte zastąpiłem zdrowymi tłuszczami. Mam teraz takie pytanie czy w dni nietreningowe nadal spożywac 2900 kcal czy odjąść te 500 i spożywać 2400. Jak tak [...]
[...] przepraszam za zaśmiecanie tym samym tematem , jedank ni emogę poprzedniego edytować :( Tak więc mam 15 lat i ważę 55kg przy 167cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie wynosi 2175kcal, chciałabym utrzymać wagę i poprawić sylwetkę.Obecnie spożywam 2,4g białka/kg, 1g tłuszczy/kg, a reszta to węgle. Mogę jeść tyle białka, czy raczej zmniejszyć? I co z [...]
[...] z danego tygodnia, jeśli w jednym tygodniu dublowałem barki i biceps, to w kolejnym podwajam nogi, w następnym klatkę, etc. Jeśli chodzi o dietę, to spożywam 2800-2900 kcal dziennie, 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy, wszystko gotuję sam, nie jem na mieście, więc unikam syfów. Gdyby coś było niejasna, piszcie a uzupełnię posta o [...]
[...] Wzrost: 182 cm Wiek: 14 lat Staż: 1 rok Trening: raz w tygodniu Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji i nwm jak ją zakończyć. Przez ostatnie miesiące jadłem ok. 1800kcal. Schudłem z 74kg do 67,5kg. Wiele kalkulatorów mówi, że powinnienem jeść ok. 2000-2200kcal, a mój kolega mówi, że powinnienem jeść 2600 kcal, żeby zatrzymać masę. Do [...]
Jak wiadomo brzucha nie spali się cwiczeniami tylko dietą, dlatego mam pytanie. Jako fanka diet <1000kcal i mimo to niechudnięcia zaczełam co tydzien dodawać po 100 kcal,aby naprawić trochę metabolizm. Aktualnie od 2 tygodni jestem na 1500 kcal. Wymiary znacznie poszły w góre.Szczególną różnicę zauwazyłam w brzuchu i bokach.. Dieta była dodawana [...]
[...] odżywcze Porcja 4tab Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 300tab SKŁADNIKI AKTYWNE Gold Beef-Pro Plasma Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 34 kcal Tłuszcz < 0,5 g - w tym nasycone < 0,1 g Węglowodany < 0,5 g - w tym cukry < 0,5 g Błonnik 0 g Białko 7,0 g Sól 0,82 g Aminogram wzorcowy: Aminokwasy [...]
[...] Wielkimi krokami zbliżam się do drugiej redukcji ale mam wiele wątpliwości na które nie znalazłem odpowiedzi w internecie. Przy pierwszej redukcji bardzo mocno obciąłem kcal co niestety nie było zbyt dobre dla moich mięśni, które mocno ucierpiały. Teraz chciałbym uciąć mniej kcal niż ostatnio i bardziej wspomagać się cardio. I tutaj pytanie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
